5 Respuestas Sobre la Fatiga en Niños y Adolescentes Deportistas
Como Pediatra deportiva estas son las 5 preguntas que más escuchan en mi consulta.
Por Dra. Flavia Mansulino Pediatra, Intensivista. Asistente de Cátedra Medicina del Deporte. Diplomatura Medicina Deportiva Pediátrica. Médico AUF.
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1. ¿Cómo distinguir entre cansancio normal y fatiga problemática?
"Doctora, mi hija siempre dice que está cansada después del entrenamiento, ¿es normal?"
Imagina esto: Ana, 13 años, nadadora de Montevideo. Sus padres notaron que pasó de salir sonriente de la piscina a caminar en silencio al auto. "Está creciendo", pensaron. Pero cuando empezó a decir "me duele todo" sin poder señalar qué específicamente, supimos que algo no andaba bien.
El Semáforo Científico:
🟢 VERDE (Fatiga Fisiológica):
• Se resuelve con 1-2 horas de descanso
• Mantiene variabilidad de frecuencia cardíaca normal
• Duerme bien, come con apetito
🟡 AMARILLO (Sobrecarga Funcional):
• Recuperación >24 horas
• HRV disminuida 10-15%
• Pequeños cambios en humor
🔴 ROJO (Sobrecarga No Funcional):
• FC reposo elevada >10 latidos por 3+ días
• Cortisol crónicamente elevado
• "No quiero ir" por más de 1 semana
Los números hablan por si solos
Caso Real: Ana, 13 años, nadadora. Pasó de sonriente a silenciosa. Dolores vagos sin localización. Su FC en reposo había aumentado 12 latidos - biomarcador claro de sobrecarga. Dos semanas de carga reducida y volvió mejor que nunca.
Tu Test Rápido (cada noche):
1. ¿Cómo se sintió físicamente? (1-10)
2. ¿Tuvo ganas de entrenar?
3. ¿Durmió bien?
Menos de 2 "sí" = zona amarilla.
¿Te gustaría conocer en detalle estas 5 preguntas y sobre todo, como cada respuesta puede marcar la diferencia entre un joven que ama el deporte y uno que lo abandona por burnout?
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