Calendario de transición: De Clases a vacaciones
Sin dramas!
Por Dra. Flavia Mansulino Pediatra, Intensivista. Asistente de Cátedra Medicina del Deporte. Diplomatura Medicina Deportiva Pediátrica. Médico AUF.
Donde Medicina y Deporte crecen juntos
Llegó diciembre. El último día de clases se siente como cruzar una línea de meta. Tu hijo suelta la mochila, tú sueltas un suspiro, y de pronto... ¿ahora qué?
La tentación es obvia: soltar todo. Horarios, rutinas, límites. "Son vacaciones, que descanse". Y sí, tiene sentido. Pero hay algo que la ciencia del sueño y el desarrollo infantil nos viene diciendo hace años, y que muchos padres descubren recién en marzo: el cuerpo de tu hijo no entiende de calendarios escolares.
El problema invisible
El ritmo circadiano —ese reloj biológico interno que regula cuándo dormimos, cuándo tenemos hambre, cuándo rendimos mejor— no se "apaga" en vacaciones. Se desajusta. Y basta con una hora de diferencia sostenida en el horario de sueño para empezar a ver efectos.
"Aunque los niños duerman el mismo número de horas, hacerlo en horarios distintos a los habituales altera las fases del sueño, afectando su profundidad y calidad." — Mindell et al., 2009
¿Qué significa esto en la práctica? Irritabilidad. Dificultad para concentrarse. Menor tolerancia a la frustración. Y algo que veo mucho en consulta: niños deportistas que vuelven a entrenar en febrero/marzo con una "resaca" de dos meses de desorden.
La propuesta: Transición GRADUAL
No se trata de mantener el mismo rigor del año escolar. Se trata de no soltar todo de golpe. La clave está en una transición consciente, en tres fases:
🗓 Semanas 1-2: Mantener estructura (con más flexibilidad)
Los primeros días post-clases, el cuerpo todavía está en "modo escolar". Aprovechá esa inercia.
• Horario de sueño: no más de 30-60 minutos de diferencia con el horario escolar
• Comidas: mantener horarios similares (especialmente cena)
• Actividad física: puede cambiar de tipo (menos deporte organizado, más juego libre), pero mantener presencia diaria
• Pantallas: establecer límites antes de que se instale el hábito de "todo el día"
🗓 Semanas 3-6: Flexibilizar con criterio
Acá es donde entra el verdadero "modo vacaciones". Pero con un marco:
• Horario de sueño: puede correrse hasta 1-1.5 horas (no más)
• La regla de oro: que no varíe más de 1 hora entre días (ni siquiera fines de semana)
• Actividad física: mínimo 60 minutos diarios (OMS), idealmente al aire libre
• Exposición a luz natural por la mañana: ayuda a mantener el ritmo circadiano sincronizado
🗓 Última semana: Volver a ajustar
La semana antes del regreso a clases es crucial. No esperes al domingo anterior.
• Adelantar 15 minutos por día la hora de acostarse y levantarse
• Retomar horarios de comidas escolares
• Reducir pantallas especialmente en las 2 horas antes de dormir
• Si hay entrenamientos, retomar actividad física estructurada gradualmente
Recuerda: En verano, la actividad puede ser: natación, bicicleta, juegos en la plaza, deportes con amigos. No tiene que ser entrenamiento formal
Los 5 No-Negociables del día (antes de pantallas)
Una forma práctica de estructurar el día sin rigidez excesiva:
Antes de dar pantalla, verificá que tu hijo hoy:
1. Durmió las horas que corresponden a su edad
2. Hizo alguna actividad física (idealmente al aire libre)
3. Tuvo contacto con amigos o familia (no virtual)
4. Cumplió alguna responsabilidad doméstica
5. Comió adecuadamente (no solo snacks)
Si cumplió los 5, el tiempo restante puede ser más flexible. Esta estructura evita el "negoció constante" y da autonomía con límites claros.
⚠ Señales de que el ritmo se desajustó demasiado
✓ Irritabilidad o mal humor persistente
✓ Dificultad para dormirse aunque esté "cansado" ✓ Despertar muy tarde (pasado el mediodía regularmente) ✓ Pérdida de apetito en horarios habituales
✓ Resistencia inusual a cualquier actividad física ✓ Aumento significativo del tiempo en pantallas (>4 horas/día)
La reflexión final
Las vacaciones son para descansar. Pero descanso no es sinónimo de caos.
Un niño que duerme bien, se mueve, come a horarios razonables y tiene alguna estructura descansa mejor que uno que vive en modo "libre total". Y lo más importante: vuelve a la rutina escolar y deportiva sin el trauma del "reseteo" de marzo.
No se trata de ser rígidos. Se trata de ser intencionales.
Porque el descanso también se entrena.
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Donde medicina y deporte crecen juntos, tu hijo crece mejor.
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Dra Flavia Mansulino – Mujer , hija, madre , esposa , abuela , profesional de la Medicina .
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Dra. Flavia Mansulino dirige Salud Deportiva Infanto Juvenil 360,
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Ubicación: Sarandí 554 Florida, Uruguay
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