Guía de VERANO para jóvenes deportistas (Parte 2)
Todo lo que necesitás saber para entrenar seguro este verano
Por Dra. Flavia Mansulino Pediatra, Intensivista. Asistente de Cátedra Medicina del Deporte. Diplomatura Medicina Deportiva Pediátrica. Médico AUF.
Donde Medicina y Deporte crecen juntos
El verano trae consigo un aumento significativo de la actividad física en niños y adolescentes: entrenamientos intensos, competencias, colonias de vacaciones, y horas de juego al aire libre.
Pero con el calor, la humedad y los ambientes compartidos vienen también riesgos específicos que todo padre y entrenador debe conocer. Esta guía recopila la evidencia científica más actual sobre las principales infecciones y enfermedades que afectan a los jóvenes deportistas durante la temporada estival.
En esta segunda y última parte vamos a tratar sobre:
4. Calor extremo: tu cuerpo tiene límites
5. El sol no es tu amigo (aunque te guste el bronceado)
6. Asma y alergias: no dejes que te frenen
Calor extremo: tu cuerpo tiene límites
Esto es serio. El golpe de calor por ejercicio es la tercera causa de muerte en atletas de secundaria, después de lesiones de cabeza/cuello y problemas cardíacos. Aproximadamente 9,000 atletas adolescentes son tratados cada año por enfermedades relacionadas con el calor.
Por qué te afecta más que a un adulto
Tu cuerpo genera más calor por kilo de peso, suda menos eficientemente, y tarda más en aclimatarse al calor que el de un adulto. Eso no es debilidad, es biología. Y significa que tenés que ser más inteligente que el calor.
⚠️ NIVELES DE ALERTA
Tu checklist anti-calor
✅ HIDRATACIÓN: Tomá agua antes, durante y después del entrenamiento. La sed ya es señal de que estás un poco deshidratado.
✅ ACLIMATACIÓN: Las primeras 2 semanas de verano, bajá la intensidad. Tu cuerpo necesita 4-14 días para adaptarse al calor.
✅ ESCUCHÁ TU CUERPO: Si te sentís mal, PARÁ. Ningún entrenamiento vale tu vida.
✅ ROPA: Clara, liviana, que deje evaporar el sudor. Nada de remeras de algodón gruesas.
✅ AVISÁ: Si ves a un compañero que 'no parece estar bien', decile al entrenador. Mejor equivocarse y que no sea nada.
🚨 ATLETAS DE MAYOR RIESGO:
• Los que usan equipamiento pesado (fútbol americano, hockey)
• Los que vuelven de vacaciones sin haber entrenado
• Los que están recuperándose de una enfermedad
• Los que tienen sobrepeso
El sol no es tu amigo
(aunque te guste el bronceado)
Sé lo que estás pensando: 'Soy joven, no me va a pasar nada'. Eso mismo pensaban el 85% de atletas universitarios que reportaron NO haber usado protector solar en la semana anterior a un estudio. Y el 76% de deportistas acuáticos de élite que se quemaron la última temporada.
📊 EL DATO QUE CAMBIA TODO: Una sola quemadura solar con ampollas durante la adolescencia casi DUPLICA tu riesgo de melanoma (cáncer de piel agresivo) en el futuro. No es algo que sentís ahora. Es una bomba de tiempo.
Por qué los deportistas se queman más
• Estás afuera muchas horas, muchas veces en horario pico (10-16 hs)
• El sudor aumenta la sensibilidad de tu piel al sol
• El agua, arena y cemento reflejan los rayos UV (te quemás incluso bajo la sombrilla)
• El protector se va con el agua y el sudor si no lo reaplicás
El protocolo que funciona
El horario importa
Entre las 10 AM y las 4 PM el sol pega más fuerte. Si podés elegir, entrená temprano en la mañana o al atardecer. Si no podés elegir, el protector solar y la reaplicación son obligatorios, no opcionales.
💡 CONSEJO REAL:
Dejá un protector solar en tu bolso de entrenamiento. Siempre. Así no tenés excusa de 'me olvidé'.
Asma y alergias: no dejes que te frenen
Pero lo que quizás no sabés es que el 80% de las personas con asma tienen síntomas durante o después del ejercicio. O sea, no estás solo. Y no significa que no puedas hacer deporte.
¿Por qué pasa en verano también?
Normalmente asociamos el asma inducida por ejercicio con el frío. Pero en verano también hay triggers: polen alto, contaminación del aire, y vapores de cloro en piscinas cerradas. Además, si respirás por la boca cuando corrés (como todos), el aire no se calienta ni humedece como cuando respirás por la nariz, y eso irrita las vías aéreas.
DEPORTES: No todos son iguales
✅ Menos síntomas (actividad intermitente)
⚠️ Más síntomas (esfuerzo sostenido)
OJO: Esto no significa que no puedas hacer los deportes de la columna derecha. Significa que tenés que estar más preparado.
Tu plan de acción
1️⃣ ANTES DE ENTRENAR:
• Chequeá el índice de calidad del aire y el conteo de polen
• Si están altos, considerá entrenar adentro
• Usá tu inhalador preventivo 10-15 min antes (si te lo indicaron)
2️⃣ CALENTAMIENTO:
• 10-15 minutos progresivos. Esto aprovecha un 'período refractario' natural que protege tus vías aéreas.
3️⃣ DURANTE:
• Siempre tené tu inhalador de rescate a mano. VOS y tu entrenador deben saber dónde está y cómo usarlo.
4️⃣ SI SENTÍS SÍNTOMAS:
• Pará, usá tu inhalador, esperá. Si no mejora en minutos, pedí ayuda.
💪 EL MENSAJE IMPORTANTE:
Ningún deporte está prohibido para alguien con asma bien controlada.
Muchos atletas olímpicos tienen asma. La clave es: conocer tus triggers, tener tu medicación al día, y tener un plan.
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Dra Flavia Mansulino – Mujer , hija, madre , esposa , abuela , profesional de la Medicina .
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Donde Ciencia y Deporte crecen juntos.
Ubicación: Sarandí 554 Florida, Uruguay
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